睡觉前喝牛奶不一定会发胖，关键在于喝多少和全天的热量平衡。一杯200毫升左右的牛奶热量有限，适量饮用通常不会直接导致发胖。但如果白天热量已经超标，睡前再额外喝，就可能增加负担。

　　一、一杯牛奶热量有限

　　200毫升全脂牛奶的热量大约在100—140千卡，和一小碗米饭或一个苹果的热量接近。作为睡前饮品，这个热量并不算高。适量喝一杯，通常不会成为发胖的主要原因。

　　二、看全天热量是否平衡

　　体重变化取决于全天摄入和消耗的热量差。如果白天饮食正常、活动量足够，睡前一杯牛奶的热量可以被平衡掉。如果白天已经摄入较多热量，睡前再喝牛奶，就可能让总热量超出需要。

　　三、选择合适的产品

　　如果担心热量，可以选择低脂或脱脂牛奶，热量会低一些。避免选择添加了糖的调味奶或含糖饮品。纯牛奶配料简单，糖分主要来自天然乳糖，没有额外添加糖。

　　四、注意饮用时间和量

　　睡前喝牛奶建议在睡前一小时左右，不要喝完马上躺下。喝一小杯即可，不要过量。喝完注意口腔清洁，漱口或刷牙。适量、适时地喝，比担心发胖更实际。

　　睡觉前喝牛奶不一定会发胖，关键在于喝多少和全天热量平衡。一杯200毫升左右的牛奶热量有限，适量饮用、选对产品即可。