普通中老年人如果没有什么特殊疾病，一般喝鲜牛奶、纯牛奶即可。这类牛奶里面含有丰富的蛋白质、脂肪、卵磷脂，以及钙、铁等矿物质，适量喝有助于补充营养、增强体能。

或者可以选择喝低脂高钙奶。中老年人一般对钙的吸收会比较差，而且上了年纪以后，钙质的流失也比较多，所以中老年人需要补钙，可以喝低脂高钙奶。其次就是中老年人一般或多或少的都会引起一些肥胖，血脂偏高高血压等情况，所以建议中老年人不要过多的摄入脂肪太高的食物。如果脂肪太高，对老年人身体也是有影响的，有可能引起中老年人的高血压高血脂等，因此，喝低脂高钙奶就是不错的选择。

针对于本身就患有高血脂、高血压、糖尿病、冠心病等慢性疾病的患者，或体型较为肥胖的中老年人，一般建议选择低脂奶或脱脂奶。这类牛奶脂肪含量较低，在补充蛋白质、钙等营养物质，增强体质的同时，还可以减少脂肪、胆固醇等物质的摄入，对这类疾病的控制有积极帮助。

患有胃或十二指肠溃疡、胆囊炎、胰腺炎等消化系统疾病的患者，一般建议尽量少喝牛奶，或咨询医生后再喝，以免加重腹痛、腹胀、消化不良、恶心、反胃等不适症状。乳糖不耐受的中老年人群如果想喝牛奶，可选择无乳糖的牛奶。由于体内雌激素水平降低,中老年人骨骼内钙质脱失,时间一长就会导致骨质疏松,这就是膝关节退行性病变、腰椎间盘突出、腰椎骨折等疾病的基础。所以,在食物中补充钙质的含量非常重要。

很多人有在早上喝牛奶的习惯，其实对于老年人来说，应该在晚上喝牛奶，最好是临睡前。因为这个时候正是机体的低血钙状态，牛奶中的钙正好可以“雪中送炭”,所以这时喝牛奶正好。既可改变机体钙入不敷出的状态，又不必动用骨骼中的钙;既可维持血钙平衡，骨骼也不会脱钙，有利于防止骨质疏松和骨折。

奶类是很好的补钙营养品,尤其低脂高钙奶,非常适合中老年人饮用。但要注意补充钙,除了食补，还要多晒晒太阳，促进钙的吸收。

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