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　　鲜奶是一种良好的钙来源，每100毫升鲜奶中通常含有120-150毫克的钙。根据个人情况和营养需求，可以合理增加鲜奶的摄入量来满足每天所需的钙摄入量。

　　除了鲜奶外，还可以从其他食物中获取钙，如豆浆、酸奶、乳酪、豆腐等。多样化的饮食可以提供更全面的营养。

　　除了钙外，孕妇还需要蛋白质、维生素D、维生素B12等营养素。因此，饮食应该多样化，并搭配其他食物来提供全面的营养。

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