运动过后，人体会流失大量的钾、钠离子，而牛奶含有身体必需的营养素，尤其是牛奶中的乳蛋白质和糖质，在运动后喝牛奶，不仅能缓解肌肉疲劳、饥饿，又能补充水分和营养，促进肌肉比例上升,从而能加速体内新陈代谢，让运动后能够更好地分解脂肪，塑造体型。

究竟运动后能喝牛奶吗？答案是肯定的，运动后可以喝牛奶，并且运动后喝牛奶有很多好处：

一、缓解肌肉疲劳

牛奶中富含高蛋白质、碳水化合物和维生素，如在运动后喝一杯牛奶，充分补充运动后流失的能量，从而缓解肌肉疲劳。

二、改善血液循环、增加血量

摄入体内的乳蛋白质还有其它功效，促进血浆蛋白的合成。从而调整血管中的血液量和体内的水分量，维持渗透压。

在运动后30-50分钟后，肝脏合成血浆蛋白的能力以提高，在这个时间段喝牛奶最佳。因摄取乳蛋白质和糖质的话，就能增加血浆蛋白，把水分带入血液，增加血液量，改善血。

三、消耗脂肪

牛奶中含有丰富的蛋白质、氨基酸和钙质，其中的钙质和乳清蛋白能够帮助肌肉构建过程中消耗脂肪。

四、运动后喝牛奶，身体更加紧实

为了提高乳蛋白的功效，运动后不宜立即喝牛奶，会影响牛奶的营养成分的消化吸收，可以先喝温开水，休息半小时之后再喝牛奶，通过养成新的训练习惯训练+乳蛋白质+糖质，打造出健美的身材。