在追求健康与身材管理的当下，很多人对晚上吃东西都格外谨慎，酸奶作为营养又美味的饮品，也常被列入“晚上吃会不会胖”的讨论清单。其实，晚上吃酸奶是否会胖，不能一概而论，下面就为大家详细分析。

　　适量食用，不易长胖

　　酸奶本身热量不算高，尤其是无糖或低糖酸奶。每100克普通酸奶的热量大约在70-100大卡，无糖酸奶热量更低。如果晚上只是适量食用，比如吃100-150克，并且控制好当天整体的热量摄入，那么一般不会导致体重增加。而且酸奶富含蛋白质，能增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入，在一定程度上还有助于控制体重。

　　搭配合理，更利于身材管理

　　晚上吃酸奶时，搭配的食物也很关键。如果搭配水果，像苹果、香蕉等，既能补充维生素和膳食纤维，又能增加口感和营养。但要注意避免搭配高糖、高脂肪的食物，比如蛋糕、薯片等。要是把酸奶和这些高热量食物一起吃，整体热量摄入超标，就容易长胖。

　　食用时间有讲究

　　晚上吃酸奶的时间最好选在睡前1-2小时。这样既能给肠胃足够的时间消化吸收，又不会因为临近睡觉，身体新陈代谢减缓，导致热量堆积。如果刚吃完酸奶就马上睡觉，肠胃负担加重，不仅可能影响睡眠质量，还可能增加长胖的风险。

　　选对酸奶种类

　　市面上酸奶种类繁多，有些酸奶添加了大量的糖分和添加剂，热量较高。比如风味发酵乳，为了改善口感，往往会加入较多的糖。而选择无糖或低糖的原味酸奶，热量相对较低，更适合晚上食用。

　　晚上吃酸奶是否会胖，取决于食用量、搭配食物、食用时间以及酸奶种类等因素。只要合理选择和食用，晚上吃酸奶不仅不会胖，还能为身体提供营养。