鲜奶是日常饮食中优质的营养来源，尤其适合注重健康的老年群体。但喝鲜奶的时间若选不对，可能影响吸收效率或身体舒适度。掌握以下三个黄金时段，让鲜奶的营养价值更充分发挥。

　　一、早餐后1小时：开启活力清晨

　　早晨是身体需要能量补充的时段，但空腹直接喝鲜奶易刺激肠胃，且蛋白质可能被优先转化为能量，降低利用率。建议老人在早餐后1小时饮用，此时胃内食物已部分消化，鲜奶中的蛋白质、钙等成分能更好地被吸收，为上午的活动提供持久能量。搭配少量全麦面包或坚果，营养更均衡。

　　二、午后加餐时：缓解疲劳感

　　下午3-4点易出现困倦、注意力下降的情况，此时喝一杯温热的鲜奶，既能补充水分，又能通过蛋白质和乳糖的缓慢分解提供能量。搭配一小把葡萄干或几片苹果，既能延缓血糖波动，又能增加饱腹感，避免晚餐前过度饥饿。注意避免过量饮用，以免影响晚餐食欲。

　　三、睡前1小时：助眠好帮手

　　鲜奶中的色氨酸是天然的助眠成分，能帮助身体合成褪黑素，调节睡眠周期。老人若存在入睡困难或睡眠浅的问题，可在睡前1小时饮用200毫升左右的温鲜奶（温度以40℃为宜），避免过凉刺激肠胃。搭配少量燕麦或蜂蜜，既能增加口感，又能进一步稳定血糖，减少夜间醒来的频率。

　　贴心小提醒

　　鲜奶虽好，但需根据个人体质调整。乳糖不耐受的老人可选择低温酸奶或零乳糖鲜奶；肠胃较弱的建议避免空腹饮用，并控制单次饮用量在300毫升以内。此外，鲜奶需冷藏保存，饮用前可提前取出回温，减少对肠胃的刺激。

　　选对时间喝鲜奶，让每一口都成为滋养身体的温柔力量。从今天开始，根据自身需求调整饮用习惯，让鲜奶成为健康生活的贴心伙伴吧！