喝牛奶没有统一的“最佳时间”，早上、下午加餐、睡前都可以，主要看个人习惯和身体感受。不同时段喝各有方便之处，选择自己能坚持的时间就好。

　　一、早上搭配早餐

　　早上喝牛奶可以搭配面包、麦片等主食，形成有蛋白质和碳水化合物的早餐组合。建议先吃一些主食再喝，避免空腹饮用。早上时间充裕的话，这个时段安排起来比较顺手。

　　二、下午作为加餐

　　下午三四点，距离午餐已有一段时间，喝一杯牛奶可以补充能量、缓解饥饿感。搭配少量水果或饼干，适合作为两餐之间的加餐。上班族和学生这个时段比较实际。

　　三、睡前喝温热牛奶

　　睡前一小时左右喝一杯温牛奶，是不少人的习惯。注意不要喝完马上躺下，留出一点消化时间。如果喜欢温热的，可以隔水加热到40—50℃，不需要煮沸。

　　四、适量和规律更重要

　　无论在哪个时段喝，控制饮用量、保持规律，比纠结“最佳时间”更有意义。每天250—500毫升是比较常见的量。选择自己方便、身体舒适的时间即可。

　　喝牛奶什么时候喝最好，没有统一答案。早上搭配早餐、下午作为加餐、睡前喝温牛奶都可以，按自己的作息和习惯选择即可。