牛奶可以帮助我们长高，补钙，有助于美白和睡眠。牛奶的益处使其已经成为我们日常生活中不可或缺的营养摄入来源。但你思考过，牛奶什么时候喝，才能最大程度发挥牛奶的营养价值呢？接下来就和大家分享一下喝牛奶的 3个黄金时间。

早餐后1-2小时

许多年轻人都有一个误区，就是喜欢早晨起床先喝一杯牛奶。但空腹喝牛奶很容易导致胃胀和拉肚子哦！

由于牛奶中的蛋白质需要在胃蛋白酶的帮助，在小肠的消化作用下，最终才能被人体吸收利用。早晨空腹喝奶，胃部的蛋白酶来不及发挥作用，牛奶中的蛋白质还没有被分解成氨基酸，小肠还没来得及吸收，这些氨基酸就被排到了大肠，浪费了牛奶的营养。

最佳的时间是在早餐后1至2个小时饮用牛奶。这个时候胃液可以进行充分的酶解作用，牛奶也可以在胃里待更长的时间，帮助我们人体充分吸收蛋白质。

下午4-5点

午后4-5点，正是人体一天中容易感到和瞌睡的时间段。这个时候喝一杯牛奶，为自己补充一下蛋白质，解困提神，健康满满。

睡前半小时

牛奶中含有微量的吗啡，可以帮助失眠人群快速进入梦乡。此外，牛奶中还含有一种叫做L色氨酸的物质，会让人产生困倦感，让我们更想睡觉。在我们进入深度睡眠之后，人体血液中的钙含量会下降。睡前来一杯温热的牛奶，可以有效维持血钙的稳定性。

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