1.提供蛋白质：牛奶是优质的完全蛋白质来源，含有人体所需的所有必需氨基酸。

2.促进骨骼健康：牛奶富含钙和磷，这两种矿物质对于维持骨骼的健康和强度至关重要。

3.提供维生素D：牛奶是少数几种天然含有维生素D的食物之一，而维生素D对于骨骼健康和免疫系统功能都非常重要。

4.提供维生素B12：牛奶是B12的重要来源，B12对于红细胞生成和维持神经系统健康非常重要。

5.有助于减肥：尽管牛奶含有脂肪，但它也富含蛋白质，可以帮助你感到饱腹，从而控制食欲。

6.保护心脏：一些研究表明，适量饮用牛奶可能有助于降低心脏病的风险。

7.提供能量：牛奶含有碳水化合物和脂肪，可以为你的身体提供能量。

8.帮助消化：牛奶中的乳糖可以促进肠道蠕动，有助于消化。

9.保护皮肤：牛奶中的抗氧化剂可以帮助保护皮肤免受阳光和自由基的伤害。

10.提高免疫力：牛奶中的免疫球蛋白和其他成分可以帮助增强你的免疫系统。

11.有助于睡眠：牛奶中的三酮-色胺可以帮助你的大脑产生催眠激素，从而帮助你入睡。

12.保护视力：牛奶中的维生素A对于保持健康的视力至关重要。